warzywa rano

[...] 10g 09.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 13.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa 10g TRENING vitargo 20g bailko 25g 17.00 piers180g +makaron orkisz 50g + warzywa 220g zgrzeszylem zjadlem troszke loda 19.30 piers 180g+ makaron orkisz 50g [...]

[...] OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ jablko 120g + dzem bez cukru 25g + kakao slodzik KEFIR 150g 12.00 piers 180g+ razowiec 90g + warzywa 200g TRENING 16.00 piers 180g + razowiec 110g + warzywa 200g 18.00 piers 180g + warzywa 280g + orzechy 20g 20.30 ser bialy 300g + orzechy 30g+ skodzik kako + [...]

O to źle robiłam, bo z samego dołu ciągnęłam, na nastepnym terningu poprawię. 24.11.2016, czwartek DNT Picie: woda, kawa z mlekiem, herbata Warzywa: nie pamięam Suple: brak Aktywność: brak, miała być siłka ale mi coś wypadło i klops, i się wściekłam Mobilizacje:brak Miska: czysta (nie pamiętam, co) Samopoczucie: nie pamiętam Grzeszki: brak, brak [...]

[...] Rozkład w dni nóg zmieniłam na 150/100/50- w pozostałe bez zmian. DIETA: B/W/T 148/98/49 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt) 2. tuńczyk, warzywa, oliwa 3. wołowina, ryż, warzywa, oliwa TRENING 4. omlet (jaja, c6, rabarbar, kokosowy) http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-05 + około 5 litrów wody, kawa, [...]

[...] zjedz ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po treningu: -30g białka, 1 banan, jak będziesz w domu to ziemniaki z mięsoem/rybą VI: 1 serek wiejski piątnicy warzywa olej lniany VII: 30g białka z mlekiem + przed spaniem magnez,cynk(zma) + kwas foliowy oliwa/lniany DNT: Rano po obudzeniu: - 30g białka serwatki + 0.5l wody + [...]

[...] - pół cebuli, - pół łyżki oliwy, mięso/ryba Kabanosy czy wędlina też nie? PRZEKĄSKA - B/T/W/kcal: 15g / 15g / 25g / 300kcal - 2 jajka na miękko, -olej lniany/orzechy włoskie warzywa Czemu orzechy włoskie zamiast laskowych? Jeśli chodzi o warzywa, to w artykule "Podstawy układania diety" [...]

20.dzień MICHA: 1.5jaj,oliwa 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa 4.biało 5.rybcia,warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa Micha już normalnie chociaż ochota na karkóweczkę z zimnym piwkiem była oj była TRENING: - wycisk sztanga skos - 4x5 - wycisk ściskający - 4x10 - wycisk wąsko - 4x5 - brzuch/obciążenie/ - 4x10 - rowerek 45 min Szkoda pisać, [...]

[...] kokosowych 350-400g maślanki lub kefiru 15g ostrowi do tego banana wkroje lub brzoskwinie 3.szkoła 60g chleba razowego 20polędwicy z indyka/kurczaka 10 sera żółtego warzywa 4. szkoła 60-70g kaszy jęczmiennej 150 g twarogu chudego,lub półtłustego warzywa 5. ok 15-16 przedtreningowy: 100g ryżu brązowego 150g piersi z kuraka [...]

hmm rano standard, to co pisałam 2 jaja, owsiane 50 gram, warzywa po siłowni filet z kury, 50 gram ryżu brązowego, jabłko, czeka mnie jeszcze dwa razy rybka i raz serek wiejski, plus warzywa oczywiście, tłuszcze zdrowe w postaci orzechów włoskich i pestek dyni też będą:) aaa, waga spada, ciuchy też luźniejsze:D więc idzie ku dobremu:D

[...] worek, na początku i na koniec rozciąganie następnie potreningowy- kura, trochę ryżu, jabłko potem miasto 1 h szybkiego chodzenia:D potem jedzonko- wiejski, słonecznik, warzywa następnie 1 h intensywnej jazdy na rowerze i kolacyjka- tuna, warzywa jestem zmęczonaaa Zozolowa dziadek był komendantem, ciotka policja i wujek policja:D a ja [...]

[...] :-)) A jak już robię takie podsumowanie, to też wstawiam dietę, bo były pytania... OBECNA DIETA: 1. 4 całe jaja, 2 białka jaj, 65g owsa, 15g susz. owoców 2. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, warzywa + 5ml oleju lnianego 4. Po treningu 50g ryżu i 200g truskawek...(czekam na to cały dzień!! :-) ) + 1.5 miarki odżywki [...]

4 styczeń 2012 Zauważyłam też, że mam problemy ze snem. Prawie codziennie chodzę spać ok. 2 (lub później). Wcześniej na to nie zwracałam uwagi, ale jak zmiany mają być, to i w tej kwestii. Przez chodzenie spać o takiej porze czuję się zmęczona i nie mogę się dobudzić rano. Kupiłam zatem dzisiaj melisę. Bo wyczytałam, że polecacie na problemy ze [...]

[...] ale odrobię na kolejnym treningu jak ostatnio + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - [...]

[...] Nawet jak nie odrobisz to się świat nie zawali. + 2,3km biegu w terenie ( 12min ) Micha: 1. whey, płatki owsiane, jabłko, nasiona chia, nerkowce 2. filet z kurczaka, warzywa z ziemniakami, nerkowce trening 3. makrela, chleb żytni, marchewka z groszkiem, sugar free pudding SUMA: 2 000kcal b:123, t:55, ww: 235 Suple: rano na czczo: wit C - [...]

06.07 DZIEN 16 DNT Aktywnosc Od 5 do 20 poza domem- praca, mechanik, ikea. Wieczorem krotki stretching- w wiekszosci juz z zamknietymi oczami. Miska 1. salatka z wolowina, jagody z jogurtem greckim 2. gryczana. wolowina i sos grzybowy 3. zupa ogorkowa, mlode ziemniaki z maslem i serrano 4. makaron gryczany z jagodami 1 842,5 kcal b: 131,0 g [...]

[...] ladna.... jutro juz ma lac Miska 1. udo z kurczaka, wasa, jagody, porzeczki 2. budyn jaglany, izolat, wiorki koko, jagody, marakuja 3. piers z kury ze skora, ziemniaki z warzywami, ciut rosolu, maliny- znalezione po drodze z pracy 4. omlet marchewkowy jak w sobote 2 041,3 kcal b: 149,6 g (29,5%) w: 205,8 g (40,6%) t: 67,1 g (29,8%) Warzywa [...]

[...] jaj, marchew (taki niby sernik jaglany, a raczej jagielnik (?) ;-) ) B30/T0/W40 SFD/Images/2015/7/27/36d106e0255747ba90c5f3bb801fb9ad.jpg 4. kasza jaglana, pierś z kurczaka, warzywa B30/T0/W40 5. pieczone ziemniaki, 2 grahamki,pierś z kurczaka, warzywa nieliczony trening 6. makaron, pierś z kurczaka, warzywa 7. płatki owsiane, odżywka białkowa, [...]

[...] jaj+ 20g odżywki białkowej + 75g banana + 80g płatków owsianych przyprawy + 20g masła orzechowego VI 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oliwy + warzywa III 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oliwy + warzywa IV 45g B/ 40g W/ 10g T 220g piersi z kurczaka + 50g ryżu + 10g oliwy + warzywa V [...]

[...] czas juz na konkretna rozpiske 1 dzien ~1800kcal BWT 130/130/reszta co zostanie 4 dni ~1600kcla BWT 130/100/tyle co wczesniej Reszta zasad taka sama pytanie tylko, czy warzywa mam jakieś wliczać skąd nabrać tyle węgli DZIEŃ 24 02.02.2011 TRENING po treningu jeszcze poćwiczyłam 20 minut aktywnej części z cardio P90x Pajac na podłodze [...]

mialam podobny kryzys...ale przeszlo.....wytrwaj warto .. no dobra, idę więc odważać warzywa i lulać pora, bo rano trza się z łóżka zwlec a odżywkę to ja mogę czy też nie, bo w sumie nie pytałam